POMPKI NA

Witam. Piszę aby skonsultować czy z poniższym treningiem osiągnę zamierzony cel, owe -10 kg. Na wstępie powiem że mierze 164 cm, 60 kg, do dyspozycji mam rowerek stacjonarny i kawałek podłogi(2x2). Jeśli chodzi o żywienie, jadam raczej normalnie i w miarę zdrowo: 5-6 posiłków dziennie, brak słodkiego/smażonego i sporo wody i herbaty zielonej. A [...]

Witam! Jestem poczatkujący, chodzę na siłownię 3 miesiące, moglibyście ocenić mój plan treningowy? Wiek 17 Waga 75 Wzrost 178 Podciąganie 6x4s Martwy ciąg 10x4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x4s Wyciskanie hantli na ukośnej 10x4s Przysiad 8x4s Wykroki 8x4s OHP 8x4s Wyciskanie sztangielek siedząc 8x4s Uginanie ramion ze sztangą 6x4s Pompki na [...]

Witam wklejam do oceny plan jakim zamierzam ćwiczyć przez następne 8 tyg. Mój staż to 3 miesiące, kiedyś ćwiczyłem 3 lata ale miałem 8 lat przerwy tak że tamto się nie liczy. Poniedzialek klata: wyciskanie sztangielki na plaskiej 4s 12 10 10 8 wyciskanie sztangielki na skosie w gore 4s 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 4s 15 12 12 10 [...]

Queblo- całkiem dobry wynik.Technicznie bardzo ładnie.Pompki też bardzo dobre-myślę że moje na pewno będą gorsze.Prawdziwe spuchnięcie przy pompkach to zobaczysz u mnie pewnie już od 2 minuty%-) jesteś lepszym wytrzymałściowcem ode mnie, więc pewnie i temy drugiemu setowi podołasz,tzn temu 2/6. Qeblo - Set i podciąganie z obciążeniem bardzo [...]

Jeśli chodzi o pomysł na pompki na poręczach, dobrym sposobem jest ustawić Sobie 2 krzesła i powinno być Ok.

Tak też dzisiaj zrobiłem i dalej 63,5 ;) Z ważenie poczekam do niedzieli, bo raczej tak szybko waga nie wleci po wdrożeniu nowej diety i docelowego treningu :) 11.11.2015 Trening góry dzisiaj, ogólnie była petarda, trening zrobiłem do odcięcia, kończyłem dopiero jak nie mogłem zrobić ani jednego powtórzenia więcej i jestem w 100% zadowolony. [...]

Środa DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 3, woda 2l warzywa: marchew , jarmuż, papryka A. Martwy ciąg 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga [...]

Witam ponownie. Więc tak, od 2 dni lecę planem FMW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - 2 plany treningowe oraz 15 - 10 -5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Przysiady z kijem mi ostatnio dobrze wychodzą - nawet udaje mi się nie pochylać za bardzo. Na pewno nie jest idealnie, ale jestem bardzo zadowolona! Niebo a ziemia w porównaniu z tym, co robiłam na początku. Zaczynałam przecież od siadów na skrzynię! 8-) Do tego odnoszę wrażenie, że ciało uczy się, co to znaczy "ściągnij łopatki". Może jest to [...]

11.11.15 DT 9 godz snu robi swoje :) Obudziłem się rano i aż dziwnie, że do szkoły się nie idzie. Ogólnie nudny dzień. Jak jest szkoła to może jest ciężej, ale ciekawiej. Aczkolwiek odpoczynek się przyda zawsze %-) /SFD/Images/2015/11/11/5d15fc65515c4c6ca1fa867cc3a415fc.jpg B Przysiad z hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Martwy ciąg na [...]

DZIEN 10 TRENING by Obliques z odchudzania lapotolgicznego nr1 1.Rozgrzewka 5 min bieznia 2 Martwy ciag ~15 kg,trener byl zajety wiec nie mialam okazji zapytac sie ile mial kg gryf 3.Wyciskanie sztangi skos gora ~6kg,2x12 4.Sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem ~25 kg,2x12 %-) 5 Wypady: ~25 kg,2x12 6.Uginanie nog lezac ~25 [...]

DZIEN 10 TRENING by Obliques z odchudzania lapotolgicznego nr1 1.Rozgrzewka 5 min bieznia 2 Martwy ciag ~15 kg,trener byl zajety wiec nie mialam okazji zapytac sie ile mial kg gryf 3.Wyciskanie sztangi skos gora ~6kg,2x12 4.Sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem ~25 kg,2x12 5 Wypady: ~25 kg,2x12 6.Uginanie nog lezac ~25 kg,2x12 [...]

Witam, piszę aby prosić o poradę w zmianę założonego przeze mnie treningu. Na wstępie dodam że do dyspozycji mam tylko podłogę(2x32 metra wolnej przestrzeni użytkowej i rowerek stacjonarny), mierze 165 cm(niestety) i ważne 60 kg, 19 lat. Staram się "dzióbnąć" coś co 2-3 godziny, zazwyczaj 5-6 posiłków dziennie wychodzi. Unikam słodkiego, [...]

Witam, W kilku slowach. Obecnie staram sie zbic kilka kilogramow, a zwlaszcza jak najwiecej cm w pasie. Diety nie mam rozpisanej, bazuje na podstawowych zasadach odzywiania, o ktorych mam jakies pojecie. Poki co udalo mi sie zjechac z ok 125 na 115kg, wiec nie jest zle. Trenuje FBW 3x w tyg + 2-3 razy w tyg uczeszczam na treningi bokserskie. BF [...]

Ostatnio dużo czytałem, że FBW jest lepszy niż split. Pomyślałem więc, że może i ja spróbuję i ułożyłem coś takiego: TRENING A Siady Wyciskanie hantli na plaskiej Pompki na poręczach Szrugsy hantlami Biceps na wyciagu TRENING B Mc Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztanga Triceps na wyciagu Poniedzielek A Wtorek B [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa+siła Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, rolki, enduro Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skos góra, płask, modlitewnik, gryfy proste łamane, hantle, jedna maszyna do ćwiczenia nóg(uda) Dieta : [...]

20.10.2015 DT Trening KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 30kg/32,5kg x15/ 32,5kg x8 30kg x15/32,5kg x12/ 32,5g x7 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12 4kg/4kg/4kg x12 4kg/4kg/4kg x12 2b. Pompki 3x max 11/11/8 12/11/9 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg/12,5kg x12 10kg x15/ 12,5kg x10/ 12,5kg x8 3b. Uginanie młotkowe [...]

Witam, Od zakończenia redukcji, i początku reverse czyli około od 14.09 ćwiczę planem Push/Pull 5x5, 3 dniowym (pon, śr, pt) PUSH: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 70kg > 73kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 40kg > 53kg Wyc. wąskie triceps 5x5 60 kg > 65kg Przysiady 5x5 70kg > 95kg Pompki na poręczach 3x5 PULL: Martwy ciąg 5x5 110kg > 120kg [...]

Witam. Chciałbym zapytać czy będzie różnica w przyrostach jeśli zmienie z treningu 3 dniowego na 2 dniowy? Aktualny trening: Pon. 1.Klatka płask 3s. Bic: Uginanie sztanga+hantla 8s 2.Klatka góra 3s. Brzuch: Skłony,walizka,unoszenie (9s) 3.Rozpiętki 3s. 4.Przenoszenie 4s. Wt. Barki+Tric 1.Podciąganie 3s. 1.Francuz 4s. 2.Sztanga [...]

Marszobieg na 3km jest jedną z czterech konkurencji jakie czekają żołnierza na egzaminie ze sprawności fizycznej, który musi przejść raz w roku (maj-czerwiec). Pozostałe to: podciąganie na drążku, skłony na mięśnie brzucha i bieg wahadłowy 10x10m. Zmienić można podciąganie na pompki z oparciem o ławkę, marszobieg na pływanie n czas 12min i 10x10 [...]